Todos hemos oído hablar de los sorprendentes y bien documentados beneficios de la meditación. Los hallazgos de las investigaciones modernas apuntan a todos los grandes beneficios físicos, emocionales, sociales, neurológicos e incluso profesionales de la meditación. Y todos sabemos que la meditación en diversas formas se ha practicado durante siglos en culturas y religiones de todo el mundo.
En caso de que te lo preguntes, sí, requerirá algo de esfuerzo, como cualquier otra cosa en la vida (aunque vale la pena). Cualquiera, sin importar lo ocupado que esté o lo agitado que sea su trabajo y/o su vida familiar, puede encontrar una manera de adaptarse a la meditación.
Este artículo trata sobre cómo establecer una práctica regular de meditación para ti, de una manera que funcione para ti. Esta publicación no incluirá meditaciones específicas, pero te guiará a través de algunos pasos para crear un tiempo y un espacio que funcionen para ti. Si necesita ideas sobre una meditación específica, consulte nuestra publicación sobre una sencilla rutina de meditación para principiantes.
Cómo establecer una práctica regular de meditación
Existe mucha información sobre cómo establecer una práctica de meditación y te animo a que encuentres lo que funcione para ti.
1. Decide cuánto tiempo meditarás
Si eres principiante o no has meditado por un tiempo, te sugiero que configures un cronómetro de 2 a 3 minutos para comenzar. Aprovecha más tiempo cada semana.
Si estás usando una aplicación, elige una meditación que sepas que puedes terminar (si comienzas una meditación de 15 minutos y necesitas irte a trabajar en 15 minutos, pasarás todo el tiempo estresado por tener que irte a trabajar).
2. Tenga un espacio para meditar
Algunas personas tienen un altar de meditación que tiene objetos especiales, plantas, velas, incienso y otros elementos que usan mientras meditan, pero no es necesario a menos que quieras esas cosas. Simplemente manténgase libre de distracciones, cómodo y seguro.
Algunos imprescindibles:
1) No importa dónde esté ni cómo se vea, pero debe estar libre de distracciones durante su tiempo de meditación.
– Tenga una política de no uso de teléfonos en su espacio (o el modo No molestar si está usando una aplicación de meditación o el temporizador de su teléfono)
– Mientras estableces una práctica por primera vez, encuentra un espacio donde sepas que puedes tener tranquilidad (una vez que tenga una práctica sólida, es posible que pueda meditar mientras está fuera de casa, caminando o en un metro).
2) Debes sentirte físicamente cómodo mientras meditas.
– Por lo general, sentarse es una mejor idea que acostarse, ya que es más probable que te duermas si estás acostado.
-Puedes sentarte en un sofá, una silla o en el suelo. Juegue apoyándose con cojines o mantas en diferentes posiciones para sentarse (por ejemplo, de rodillas, con las piernas cruzadas).
3) Suena obvio, pero asegúrate de estar físicamente seguro.
– No medite mientras opera maquinaria pesada (por ejemplo, un vehículo) o mientras utiliza otros objetos punzantes o peligrosos (por ejemplo, cortando verduras).
-Si vas a utilizar una vela, asegúrate de que esté sobre una superficie ignífuga y fuera del alcance de los niños/animales o cualquier cosa inflamable.
-Si está usando incienso o hierbas, asegúrese de tomar las mismas precauciones relacionadas con las llamas mencionadas anteriormente y de tener entrada de aire fresco en su espacio.
Ejemplos de espacios de meditación para hacer fluir tus ideas
- Tu oficina en casa (antes de abrir tu computadora)
- Un rincón de tu dormitorio o salón (mantén la televisión apagada)
- El baño (especialmente para hogares agitados)
- Una habitación extra
- Comedor
- Un banco del parque
3. Simplemente comienza
El paso más importante: ¡empieza a meditar! Experimente con diferentes variaciones de herramientas de meditación similares: experimente con diferentes tipos de meditación y encuentre la que funcione para usted. La rutina para principiantes es un buen punto de partida, pero también existen muchas aplicaciones, guiones y libros en línea que puedes utilizar.
Tips para lograr una meditación diaria
Empieza pequeño
Si bien la meditación diaria es un gran objetivo, como ya hemos mencionado no es necesario hacer una meditación de 30 minutos (o más) todos los días. Comienza con 2-5 minutos de meditación guiada, tres veces por semana, y aumente gradualmente el tiempo a medida que la meditación se convierta en una parte constante de su rutina.
Encuentra el momento adecuado
Diferentes fuentes recomiendan diferentes momentos «ideales» para la meditación, pero la clave es encontrar un momento que funcione para usted. Intentar meditar en un momento que no se ajusta a su horario y responsabilidades puede generar frustración. Experimente con diferentes momentos, ya sea por la mañana, antes de acostarse, durante un día ajetreado o durante un descanso en el trabajo.
Sentirse cómodo
Esto ya lo mencionamos anteriormente en este artículo, pero es necesario recalcarlo…La clásica posición de loto no es cómoda para todos y no es necesario adoptar una postura específica para meditar con éxito. Elija una posición que le resulte fácil y natural, ya sea sentado en una silla o de pie. Crear un espacio de meditación cómodo y relajante o incorporar rituales, como velas o música relajante, también puede mejorar tu práctica.
Pruebe una aplicación o un podcast de meditación
Si no estás seguro de cómo meditar, recurre a tu teléfono. Existen numerosas aplicaciones de meditación disponibles, muchas de las cuales ofrecen meditaciones guiadas, lo que las hace ideales para principiantes. Las meditaciones guiadas pueden ayudar a que tu mente activa vuelva al momento presente. También puede explorar varios tipos de meditación, en el siguiente artículo encontraras ideas sencillas para comenzar a meditar.
Manténgase comprometido
Formar un nuevo hábito lleva tiempo, así que no se desanime si la meditación no se siente inmediatamente como una segunda naturaleza. En lugar de buscar razones por las que no puedes continuar, aborda cualquier desafío con curiosidad y mente abierta. Comprenda por qué podría estar distraído o inquieto durante la meditación y haga los ajustes necesarios. Practicar la aceptación y la curiosidad durante la meditación puede ayudarte a llevar estas cualidades a tu vida diaria.
Para finalizar, recuerda que no existe un enfoque único para la meditación. Tendrás más éxito cuando encuentres un método que funcione para ti, así que no dudes en probar diferentes enfoques hasta que descubras cuál se adapta mejor a tus necesidades.
